plan na

nic nie stoi na przeszkodzie, mozna w przyszlosci dac nasze testy w dziale testow. plan poprowadzeina ludzi jest dosc ciekawy, rozbudowany moze nieco odbiegajacy od standardow - zobaczymy jak sie to sprawdzi. na razie nie przewidujemy wiecej testow niz 3 testy na okres 6 tyg (jest to minimalny okres czasu w ktorym mozna powiedziec ze dany [...]

[...] zakładając przemianowanie ułożonego treningu na rzeżbe na trening na mase co trzeba zrobić. przerwy mozna by wydluzyc do 60-120sec kazda partia raz w tygodniu zakładając plan robienia w poniedziałek klaty i tricepsa (tric tylko dwa ćwiczenia więc będzie lżej) we wtorek biceps i plecy (plecy tez lżej bo przeciążanie w martwym ciągu i skłonach [...]

[...] zawody ja tez tam cos sie rozbijalem przed zawodami po roznych obskornych hotelach ale po zlamaniu lapy poki co moj kontakt z najwiekszymi imprezami ogranicza sie do wysluchania relacji kolegow klubowych no ale coz bedzie co komentowac w tym roku wreszcie ME i MŚ +mlodzicy niebawem regiony a w kwietniu m polski tak wiec plan pewnie wypali

qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy [...]

Nie bardzo rozumiem pytanie o drążek w kontekście barków. Wydaje mi się że pomyliło ci się i zamierzałeś dodać go do pleców. Z planu wywaliłbym : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w szerokim uchwycie 3 s.X12 - Unoszenie sztangielek do przodu, stojac 3 s. 8-10 p, a zamiast tego dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc oraz [...]

[...] jako takiej nie ma. Są oczywiście takie domowe i na upartego można się z kimś dogadać. Ale jak komuś coś wypadnie, nie ma go w domu i klucza nie da, na przykład, to cały plan tygodniowy już się rozsypuje. Dlatego muszę sam sobie siłownie "złożyć" Po mojemu lepiej mieć ją pod ręką. Zawsze mniej siły trzeba włożyć w dotarcie ;) A i [...]

[...] nie zmieniało. Cisza na morzu. Dopiero od jesieni znów widzę progres. No a ostatnie 2 miesiące - no przyznam sam się siebie boję Pewnie na ciebie też czas żeby coś zmienić. Jak rozgryzłeś plan Wodyna to zapodaj czy go tak rozumiesz jak ja. No i co myslisz o progresji w kolejnych tygodniach. Coś się Wodyn nie odzywa. Chyba mnie juz nie lubi:'-(

Plan WODYNA wbrew pozorom jest łatwy do rozgryzki... Teraz szukam info o technice poszegolnych ćwiczeń... Mógłby opisac ją w tym poście głownym, chociaż wkleić z innych tematów opisy z jego wskazówkami... http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Tutaj ćw w pełni okazałośći a ja mam HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO [...]

jesli masz ten sam plan co ja - czyli lagodna wycinka az do lata to na razie suple zbedne ja polece caly luty i moze marzec na sucho (ew. jakis stack kreatynowy wpadnie i zostanie na stale - mysle nad czyms w stylu shotguna) marzec albo kwiecien efi kwiecien albo maj tight maj albo czerwiec efi albo clen czerwiec/lipiec tight 25 lipca wakacje

przeiez nikomu planu nie narzucam, ale uwazam ze w przypadku braku atlasu i drążka to te 2 wioslowania są dla mnie OK, jak nie to popraw moj beznadziejny plan uwzgledniajac sprzet jaki ma do dyspozycji autor postu! jak lece od 16 to koncze na 8miu, jak od 12-10 to staram sie na 4 ale jak zlapie przypał to na 2 ruchach hehe

[...] cwiczeniach wielostawowych. w izolowanych mozesz robic stałym cieżarem lub wg uznania, pamietajac by nie dochodzić do ostatnich możliwych powórzen. Jeśli nie trenowałeś planujac w taki sposób będziesz zaskoczony tym ze trening stanie sie przyjemniejszy, mniej wyczerpujacy psychicznie.A jak zacznie iść moc to będzie pięknie. ze mnie też sie [...]

powiem tak , plan jest ogolnie dobry, chociaż zmieniłbym kolejność w ćwiczeniach na plecy, mianowicie na pierwszy ogień podciąganie a na końcu martwy pozdro

Przedewszystkim musisz stary zadbać o dietę. Wylicz swoje zapotrzebowanie i ułuż sobie plan dietetyczny(dział odrzywianie). Potem chyba najrosządniej bedzie jak weźmiesz trening oparty o podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie leżąc i siedząc). I niech Ci nawet nie przyjdzie do głowy [...]

[...] na rozwoj reklamy klubowej t.j. powstanie wieksza ilosc restauracji ,,O.L.,, ; ogolnie dzialalnosc klubu ma byc zwiekszona w kierunku reklamowym - kolejna rzecza jest plan , by wkrotce przy przebudowanym stadionie ( na nowym ma zasiasc ponad 60.000 ludzi ) ma powstac ogromna hala w ktorej bedzie prowadzona sprzedarz pamiatek , itp ; beda [...]

Dobra ile tego ciężaru masz? Progresje mozesz robic taką, że po tygodniu dołożysz powtórzenia do serii, pozniej serię. PLAN: Klatka,biceps /ok połączenie Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (przykladowo 14-12-10, po tyg 16-14-10 do 20 dojdz i kup ciezar wreszcie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie [...]

Wodyn przeanalizowałem cały plan i już chyba dokładniej nie dało się tego przedstawić:) Bardzo ciekawy pomysł, aż sam sie zastanawiam w jakich momentach bede miał przejścia na 5-ki i 3-ki. Na poczatku ciężary wydają sie małe ale trzeba wziąść poprawke na liczbę serii i powtórzeń. Jak rozumiem w sumie na poczatku trenując 10 -ki wykonuje się w [...]

Checi nie uszlo (narazie) Czyli rozumiem 4-5 lat...... Cwicze juz rok... Obecnie: Wzrost 175 cm Waga okolo 65-63 kg Biceps 35 cm Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak [...]

Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na mase"? Jakie suplementy mam stosowac i jak długo? Jak z dieta jak ma wygladac? I, że niby mamy to wszystko Ci rozpisac?

[...] kulinarnym oraz przy troskliwej małżonce, zbijanie fatu jest dość ciężkim zabiegiem. Życzę więc dużo wytrwałości. Jedna uwaga, co do przyszłego testu. Spróbuj może ułożyć plan treningowy tak, aby jak najmniej obciążać dokuczające barki? Zrobi się z tego wtedy jednocześnie test na skuteczność pewnych metod treningowych i ich wpływu na leczenie [...]

[...] nie "przyzwyczajają" się do danego ciężaru, na masę stosuje sie też ćwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztangielkami na definicję się dokłada supinację. najlepiej będzie jak sprobujesz swoj plan i potem sam naniesiesz poprawki, bo nikt nie wiem ile powtorzen jestes w stanie zrobic i jakie ćwczenia na Ciebie dzialają. Zdrówko